Con una cucharada de miel antes de dormir, puedes combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. También, puedes tomar té de valeriana o manzanilla para relajarte y facilitar el sueño, según Medical News Today.
Remedios caseros con una cucharada:
Miel:
Consumir una cucharada de miel antes de dormir ayuda a inducir el sueño y mejorar la calidad del descanso, dice Rosen Chile. La miel contiene azúcares naturales que, según womanhood, pueden ayudar a regular la melatonina, una hormona que regula el sueño.
Té de valeriana o manzanilla:
La valeriana y la manzanilla son conocidas por sus propiedades relajantes y sedantes, según Farmacia Quintalegre. Se pueden preparar como té y tomar una taza antes de dormir para ayudar a conciliar el sueño.
Glicina:
Consumir glicina antes de acostarte puede ayudar a reducir el tiempo para quedarse dormido y mejorar la calidad del sueño, según Healthline.
Avena:
La avena es rica en triptófano, un aminoácido que ayuda a producir melatonina, según womanhood. Añadir una cucharadita de miel a la avena puede potenciar este efecto.
Otros consejos para mejorar el sueño:
Relajación:
Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga puede ayudar a reducir el estrés y facilitar el sueño, según MedlinePlus (.gov).
Higiene del sueño:
Establecer una rutina de sueño regular, evitar pantallas antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso son hábitos que contribuyen a un mejor sueño.
Evitar cafeína y alcohol:
La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño. Es recomendable evitar su consumo antes de dormir.
