Vitamina D ¿Por qué? La vitamina D es fundamental para absorber el calcio, mantener los huesos fuertes y reducir la inflamación muscular y ósea. Su deficiencia puede causar: Dolor en piernas, huesos y espalda. Calambres musculares. Debilidad al caminar o subir escaleras. Fatiga constante.
Otras vitaminas que también pueden causar dolor muscular o en las piernas si faltan:
Vitamina Función Síntomas por falta
B12 Regenera nervios, fortalece músculos Hormigueo, debilidad, calambres, entumecimiento
Magnesio Relaja músculos, controla presión Dolor muscular, espasmos, fatiga
Calcio Fortalece huesos y músculos Dolor óseo, debilidad muscular, calambres
Vitamina E Antioxidante, mejora circulación Dolor muscular, debilidad en piernas
✅ Recomendaciones naturales:
Exponte al sol (15-30 min al día): activa la producción natural de vitamina D.
Alimentos ricos en vitamina D:
Huevo (yema)
Pescados grasos (salmón, sardina)
Hígado
Lácteos fortificados
Suplementos: Puedes usar vitamina D3 (consulta dosis con tu médico).
Evita el alcohol y el cigarro, ya que empeoran la absorción de estas vitaminas.
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