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Las 10 mejores y peores bebidas para diabéticos
Revisado médicamente por Kathy W. Warwick, RDN, CDCES — Escrito por Daniela Ginta — el 2 de junio de 2021
Las mejores bebidas
Las peores bebidas
Precauciones
Conclusión
Lo fundamental
Tener diabetes significa que tienes que estar consciente de todo lo que comes o bebes. Saber el número de carbohidratos que ingieres y cómo pueden afectar tu azúcar en sangre es determinante.
La Sociedad de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda bebidas con cero calorías o bajas en calorías. La razón principal es evitar un pico del azúcar en la sangre.
Elegir las bebidas adecuadas, puede ayudarte a:
evitar efectos secundarios desagradables
controlar tus síntomas
mantener un peso saludable
Las 5 mejores bebidas
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Bebidas seguras
Agua
Té sin edulcorante
Café sin edulcorante
Jugo de tomate o V-8
Bebidas deportivas sin azúcar
Bebidas carbonatadas sin azúcar
Las bebidas con cero calorías o bajas en calorías usualmente son las mejores opciones cuando se elige una bebida. Exprime unos limones frescos o jugo de lima en tu bebida para darle un toque refrescante y bajo en calorías.
Ten presente que incluso las opciones bajas en azúcar, como jugo de vegetales, deberían de consumirse con moderación.
Los lácteos con grasas reducidas son una opción nutritiva. Sin embargo, contienen azúcar láctea natural, lactosa, por lo que esta bebida debería considerarse dentro de los carbohidratos totales permitidos para el día.
Las opciones lácteas tampoco se consideran una bebida baja en azúcar.
Ya sea que estés en casa o en un restaurante, estas son las opciones de bebidas adecuadas para la diabetes.
1. Agua
Cuando se trata de hidratación, el agua es la mejor opción para las personas con diabetes. Esto es debido a que no aumentará tus niveles de azúcar en la sangre. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar deshidratación.
Tomar suficiente agua puede ayudar a tu cuerpo a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tomen aproximadamente 13 vasos (3.08 l) al día y las mujeres aproximadamente 9 vasos (2.13 l).
Si no te gusta el agua sola, crea alguna variedad de esta manera:
agrega rodajas de limón, lima o naranja
agrega ramitas de sabrosas hierbas, como menta, albahaca o bálsamo de limón
tritura un par de frambuesas frescas o congeladas en tu bebida
2. Té
Investigaciones han demostrado que el té verde tiene un efecto positivo en tu salud general. También puede ayudar a reducir tu presión arterial y reducir los niveles de colesterol LDL dañino.
Algunas investigaciones sugieren que tomar hasta 6 vasos (1.42 l) al día puede reducir tu riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, se requiere más investigación.
Ya sea que elijas el té verde, negro o de hierbas, deberías evitar aquellos con azúcares agregadas. Para un sabor refrescante, prepara tu propio té usando un té aromático frío, como Rooibos y agrega unas cuantas rodajas de limón.
Si no te preocupa la cafeína, el té Earl Grey y el té verde de jazmín también son maravillosas opciones.
3. Café
Un estudio de 2012 determinó que tomar café podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Investigadores determinaron que el nivel de riesgo se redujo aún más para las personas que tomaban de 2 a 3 tazas al día. Esto también es cierto para las personas que tomaron 4 o más tazas al día.
Esto aplicó para los cafés con cafeína y descafeinados, así que, si la cafeína te hace sentir nervioso, siéntete con libertad de tomar una taza de café descafeinado.
Al igual que con el té, es importante que tu café sea sin edulcorante. Agregar leche, crema o azúcar a tu café aumenta el recuento de calorías general y puede afectar tus niveles de azúcar en sangre.
Muchos de los edulcorantes sin calorías o bajos en calorías están disponibles si eliges usarlos.
4. Jugo de vegetales
Aunque la mayoría de los jugos de frutas al 100 por ciento son 100 por ciento azúcar, puedes probar el jugo de tomate o una alternativa de jugo de vegetales.
Prepara tu propia mezcla de hojas verdes, apio o pepinos con un puño de frutos rojos para proveer sabrosas vitaminas y minerales. Recuerda contar los frutos rojos como parte de tus carbohidratos totales para el día.
5. Leche baja en grasa
Los productos lácteos se deben incluir en tu dieta todos los días.
Estos contienen importantes vitaminas y minerales, pero agregan carbohidratos a tu dieta. Siempre elige las versiones sin azúcar, bajas en grasa o descremadas de tu leche preferida.
Deberías de limitarte a dos a tres vasos de 8 onzas al día. También puedes probar opciones sin lácteos y bajas en azúcar, como leche de coco o nueces fortificadas.
Ten presente que la leche de soja y arroz contienen carbohidratos, así que verifica la caja.
Además, muchas alternativas lácteas carecen de vitamina D y calcio a menos que sean fortificadas. Muchas variedades de leche de nueces contienen una mínima cantidad de proteínas.
